Links sobre a saúde da coluna

Exercícios Terapêuticos para a Coluna Lombar

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/lombar.html

Exercícios Terapêuticos para a Cervical

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/cervical.html

Como Praticar Yoga Sozinho em Casa – Dicas

http://www.navegandonaweb.com/como-praticar-yoga-sozinho-em-casa-dicas/

Escolas municipais mineira ministram Yoga para professores e alunos

http://www.sejabeminformado.com.br/noticia.php?idNoticia=4251

 

 

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Exercícios para a região Lombar e para a Cervical

(Os seguintes exercícios são propostos no site http://www.clinicadeckers.com.br/)

Recomendações:

Não force nenhum movimento.

Se sentir dor, pare imediatamente. Se a dor persiste no seu cotidiano, peça orientação a um profissional.

Se já possui algum problema diagnosticado, peça a opinião de um profissional.

Exercícios para a lombar

(lista completa em: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/lombar.html)

Exercício # 11. Apóie as mãos firmemente sobre a parte de trás dos quadris.

2. Incline-se para trás até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 2

1. Apóie as mãos sobre os lados dos quadris.

2. Incline-se para um lado até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita com o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 3

1. Fique em pé, com o braço sobre a cabeça.

2. Incline-se para a direita até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita o movimento para o outro lado.

5. Mantenha por 5 segundos.

6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 4 1. Deite-se de costas.

2. Puxe o joelho esquerdo para o peito, mantendo a perna direita toda no piso.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

5. Repita com o outro lado.

Exercício # 5 1. Deite-se de costas.

2. Puxe ambos joelhos até o peito com as
mãos.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 6 1. Deite-se sobre o lado direito como
mostrado.

2. Cruze a perna esquerda na frente da
direita.

3. Gire o tronco para trás até sentir alongar.

4. Mantenha por 1 minuto.

5. Repita com o outro lado

Exercício # 7 1. Deite-se de costas com as pernas
dobradas e encaixe o quadril (1).

2. Gire o quadril para baixo lentamente, arqueando as costas como mostrado (2).

3. Mova o quadril até uma posição neutra (balanceada) (3).

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercícios para a Cervical

(lista completa em: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/cervical.html)

Exercício # 11. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Dobre o pescoço para a frente como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos, Relaxe.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 2

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Mantendo a face voltada à frente, dobre o pescoço para a direita como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 3

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Vire a cabeça para a esquerda até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 4

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Dobre o pescoço para a frente e gire a cabeça à esquerda até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.