Vídeos de exercícios para uma coluna saudável

Alongamento e exercícios para coluna lombar

Exercícios para dores nas costas – alongamentos

Exercícios para dores nas costas – fortaleça os músculos

Aprenda a fazer exercícios para prevenir problemas de coluna!

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Links sobre a saúde da coluna

Exercícios Terapêuticos para a Coluna Lombar

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/lombar.html

Exercícios Terapêuticos para a Cervical

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/cervical.html

Como Praticar Yoga Sozinho em Casa – Dicas

http://www.navegandonaweb.com/como-praticar-yoga-sozinho-em-casa-dicas/

Escolas municipais mineira ministram Yoga para professores e alunos

http://www.sejabeminformado.com.br/noticia.php?idNoticia=4251

 

 

Exercícios para a região Lombar e para a Cervical

(Os seguintes exercícios são propostos no site http://www.clinicadeckers.com.br/)

Recomendações:

Não force nenhum movimento.

Se sentir dor, pare imediatamente. Se a dor persiste no seu cotidiano, peça orientação a um profissional.

Se já possui algum problema diagnosticado, peça a opinião de um profissional.

Exercícios para a lombar

(lista completa em: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/lombar.html)

Exercício # 11. Apóie as mãos firmemente sobre a parte de trás dos quadris.

2. Incline-se para trás até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 2

1. Apóie as mãos sobre os lados dos quadris.

2. Incline-se para um lado até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita com o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 3

1. Fique em pé, com o braço sobre a cabeça.

2. Incline-se para a direita até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita o movimento para o outro lado.

5. Mantenha por 5 segundos.

6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 4 1. Deite-se de costas.

2. Puxe o joelho esquerdo para o peito, mantendo a perna direita toda no piso.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

5. Repita com o outro lado.

Exercício # 5 1. Deite-se de costas.

2. Puxe ambos joelhos até o peito com as
mãos.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 6 1. Deite-se sobre o lado direito como
mostrado.

2. Cruze a perna esquerda na frente da
direita.

3. Gire o tronco para trás até sentir alongar.

4. Mantenha por 1 minuto.

5. Repita com o outro lado

Exercício # 7 1. Deite-se de costas com as pernas
dobradas e encaixe o quadril (1).

2. Gire o quadril para baixo lentamente, arqueando as costas como mostrado (2).

3. Mova o quadril até uma posição neutra (balanceada) (3).

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercícios para a Cervical

(lista completa em: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/cervical.html)

Exercício # 11. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Dobre o pescoço para a frente como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos, Relaxe.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 2

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Mantendo a face voltada à frente, dobre o pescoço para a direita como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 3

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Vire a cabeça para a esquerda até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 4

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Dobre o pescoço para a frente e gire a cabeça à esquerda até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Uma Coluna em Forma

Olá Professor!

No dia-a-dia atarefado que nós possuímos, podemos deixar de cuidar da nossa saúde, do nosso bem-estar.

Porém, ter bons hábitos, uma alimentação saudável, o corpo forte e relaxado, livre de estresse, pode garantir uma performance muito melhor, atraindo resultados bastante proveitosos da nossa prática docente.

Além disso faz com que os danos de uma vida estressante não tenham efeito sobre seu corpo e sua mente.

Dentre as principais queixas relacionada ao nosso trabalho estão as dores na coluna.

A coluna é o eixo de sustentação do nosso corpo. Tudo o que fazemos no cotidiano, desde andar, gesticular, comer, escrever, repercute de alguma maneira na coluna. Por isso ter uma coluna em forma é critério essencial para uma boa qualidade de vida.

Sentar diariamente, durante horas, na frente de um computador, por exemplo, cria tensões em vários locais afetando a coluna diretamente. Ficar em pé, dando aula, durante horas a fio, às vezes o dia todo, também acaba por afetar a coluna.

A forma como sentamos ou andamos cria um “hábito” que pode causar tensão demasiada em alguns locais das costas, ao longo da coluna.

Podemos ter diversos tipos de problemas derivados de um funcionamento incorreto da nossa coluna. Dores de cabeça, dores de estômago, dores nos pés e pernas, essas dores podem ser sintomas de uma coluna que pede ajuda.

Os principais problemas na coluna se localizam na região lombar e na região cervical.

Precisamos ter consciência de nossos movimentos repetitivos, às vezes até automatizados. Esses automatismos nos levam a manter uma tensão em determinados pontos das costas e da coluna, sobrecarregando algumas regiões.

Os músculos que apóiam a coluna se distribuem pelas costas, mas estão diretamente ligados a outros músculos do corpo. Um abdomen flácido, por exemplo, sobrecarrega os músculos da região lombar da coluna, pois não ajudam a sustentar o corpo, sobrecarregando as costas. Músculos flácidos da região torácica das costas podem sobrecarregar os músculos da nuca, ombros e pescoço devido à sustentação da cabeça.

Exercícios simples ajudam a fortalecer os músculos fracos, proporcionando o relaxamento dos músculos que ficam muito tensos ao longo das costas e pescoço.

Você poderá fazer esses exercícios sempre que sentir dor, mas o ideal é que faça uma sequência diária desses exercícios.

É importante também, tentar detectar quais as posturas que você adota automaticamente no seu dia-a-dia e que podem levar à sobrecarga dos músculos da região lombar e da cervical. Se você conseguir ter essa consciência corporal, poderá evitar tais posturas, equilibrando melhor seu corpo e, de forma preventiva, evitando as dores.

Em “Dicas de Bem-viver”, proponho “Exercícios para a região Lombar e para a Cervical”, que podem ser feitos em casa ou na escola, durante o intervalo. Você mesmo poderá experimentar, com cuidado, sem forçar nada, e depois selecionar os melhores exercícios para fazer diferentes sequências.

Em “Linkoteca”, proponho alguns links interessantes no post “Links sobre a saúde da coluna”.

Em “Multimídia”, recomendo “Vídeos de exercícios para uma coluna saudável”.

Espero que aproveite e nos faça comentários!

Siga sempre em paz e com saúde!

Um abraço!

Profa. Patricia Limaverde