Links sobre a saúde da coluna

Exercícios Terapêuticos para a Coluna Lombar

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/lombar.html

Exercícios Terapêuticos para a Cervical

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/cervical.html

Como Praticar Yoga Sozinho em Casa – Dicas

http://www.navegandonaweb.com/como-praticar-yoga-sozinho-em-casa-dicas/

Escolas municipais mineira ministram Yoga para professores e alunos

http://www.sejabeminformado.com.br/noticia.php?idNoticia=4251

 

 

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Exercícios para a região Lombar e para a Cervical

(Os seguintes exercícios são propostos no site http://www.clinicadeckers.com.br/)

Recomendações:

Não force nenhum movimento.

Se sentir dor, pare imediatamente. Se a dor persiste no seu cotidiano, peça orientação a um profissional.

Se já possui algum problema diagnosticado, peça a opinião de um profissional.

Exercícios para a lombar

(lista completa em: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/lombar.html)

Exercício # 11. Apóie as mãos firmemente sobre a parte de trás dos quadris.

2. Incline-se para trás até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 2

1. Apóie as mãos sobre os lados dos quadris.

2. Incline-se para um lado até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita com o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 3

1. Fique em pé, com o braço sobre a cabeça.

2. Incline-se para a direita até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita o movimento para o outro lado.

5. Mantenha por 5 segundos.

6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 4 1. Deite-se de costas.

2. Puxe o joelho esquerdo para o peito, mantendo a perna direita toda no piso.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

5. Repita com o outro lado.

Exercício # 5 1. Deite-se de costas.

2. Puxe ambos joelhos até o peito com as
mãos.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 6 1. Deite-se sobre o lado direito como
mostrado.

2. Cruze a perna esquerda na frente da
direita.

3. Gire o tronco para trás até sentir alongar.

4. Mantenha por 1 minuto.

5. Repita com o outro lado

Exercício # 7 1. Deite-se de costas com as pernas
dobradas e encaixe o quadril (1).

2. Gire o quadril para baixo lentamente, arqueando as costas como mostrado (2).

3. Mova o quadril até uma posição neutra (balanceada) (3).

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercícios para a Cervical

(lista completa em: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/fisioterapia/exercicios/cervical.html)

Exercício # 11. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Dobre o pescoço para a frente como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos, Relaxe.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 2

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Mantendo a face voltada à frente, dobre o pescoço para a direita como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 3

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Vire a cabeça para a esquerda até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

  Exercício # 4

1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.

2. Dobre o pescoço para a frente e gire a cabeça à esquerda até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.

4. Repita para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Dicas para se sentir mais dispost@!

Além da alimentação, as dicas para se sentir mais dispost@!

Cultivar as boas relações

Fazer amor para reanimar 🙂

Aromas de bem-estar (velas, óleos essenciais, incenso)

Cor laranja para levantar o astral !

Silêncio mágico

Transforme angústia em alegria fazendo atividades físicas, trabalhos manuais, etc.

Faça um spa improvisado em casa

Sucos energéticos com verduras, frutas e água de coco!

Mexa o corpo, dance, corra, ande!

Dicas para a saúde do sono

– Ser saudável, praticar exercícios físicos e evitar a alimentação antes de dormir.
– Ter conhecimento sobre as próprias sensações, pensamentos, atos e emoções.
– Ter bons propósitos.
– Desenvolva o senso de estética, apreciando uma bela flor, a paisagem, o jeito das pessoas. Vivendo o presente.
– Antes de dormir, relaxe, olhe para o escuro do quarto, sinta seu corpo amolecendo aos poucos.
– Registre os sonhos em um caderno.

Dicas de estudos e viagens

– Planeje sua viagem com antecedência;
– Deixe de lado os grupos de turismo, sinta-se livre para fazer o que quiser;
– Escolha lugares diferentes, exoticos e de belas naturezas;
– Não se intimide com os idiomas, normalmente as pessoas gostam de ajudar quando vêem que não falamos a sua língua;
– Previna-se com vacinas e dinheiro extra;
– Que tal uma viagem sozinho(a)?

Dicas sobre Vocação

“Conheça a ti mesmo”

Procure através de suas experiências, aspirações, o que mais lhe agrada, o que é desafiador, e com sinceridade consigo mesmo, se permita ter auto conhecimento;
Informe-se sobre assuntos aos quais tem interesse, e lembre-se que não perdemos tempo quando o assunto é aprender;
Converse com amigos, pessoas que você tenha confiança, e nos momentos de dificuldades obtenha ajuda de métodos terapêuticos;
Tente não colorir e idealizar situações, trabalhos e pessoas, tenha calma para ver com clareza;
Visualize-se no futuro, se colocando na 3a pessoa, ou como num filme. Como aquela situação cairá sobre você.

Dicas para a saúde da voz

– Beber mais de 2 litros de água por dia, e no momento das aulas, tenha uma garrafinha com água na temperatura ambiente por perto, para manter a garganta úmida; 
– Evite competir com outras vozes mais altas;
– A bebida alcoólica anestesia a sensibilidade na garganta, evite seu consumo;
– Evite fumo e ar condicionado;
– Carregue consigo uma maçã, pois é adstringente, limpa a garganta e faringe;
– Evite alimentos que produzam secreção, como leite e derivados;
– Consuma mais sucos frescos e frutas;
– Pratique Yoga, pois aumenta a capacidade pulmonar, facilita a entrada do ar para o diafragma e auxilia na postura correta;

Dicas sobre suas férias

– Durante o ano pense em um local propício e faça suas reservas
– Faça sua lista de pequenos e grandes projetos para o próximo ano
– Escolha bem suas companhias para que as férias sejam super agradáveis
– Se permita fazer novas amizades, tomar banho de cachoeira ou mar, vestir roupas diferentes do seu cotidiano
– Caminhe sem destino
– Coma seu prato predileto, mas não abuse da comida
– Leve pouca bagagem, sinta-se livre de todos os pesos

Dicas para aulas significativas e harmônicas

Realize atividades diferentes com seus alunos, fuja do padrão de vez em quando!

Planeje uma aula mensal aberta às propostas dos alunos. Podem utilizar estratégias diferenciadas para trabalharem os conteúdos propostos.

Leve para sala de aula recursos inusitados como imagens, músicas, vídeos.

Incite a participação de seus alunos, faça perguntas e desafios.

Crie vínculos com seus alunos. Converse com os alunos que parecem não estar bem, seja atencioso, dê conselhos.

Proponha como atividades relacionadas aos conteúdos trabalhados fazer desenhos ou  histórias em quadrinhos. Faça uma exposição da produção dos alunos.

A descontração e o estabelecimento de vínculos afetivos entre professor e alunos permitem a aprendizagem significativa!